unoszenie biceps

Poniedziałek - klatka i triceps: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie TRICEPS: 1. [...]

[...] na karku 4 x 12,10,8,6 -unoszenia tułowia leżąc na ławeczce płaskiej 4 x 16,14,12,10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 3 x 30 -skłony w leżeniu płasko na boki 3 x 30 -unoszenie nóg na poręczach 3 x 14,12,10 -skłony boczne hantelkami stojąc 3 x 16,14,12 ŚRODA- WOLNE CZWARTEK: Kaptury: -podnoszenie hantelek przód 4 x 12,10,8,6 [...]

Witam prosze o ocene treningu FBW . Mam zamiar ćwiczyć Poniedziałek Trening A Sroda Trening B Piatek Trening A ponizej trening i czekam na wskazówki Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Wiek :16/17 Waga :60 Wzrost :181 Staż treningowy:2 miesiące w wakacje i teraz 3 tydzień obiegówki Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piątek basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Trening 3 razy w tygodniu A B A Pierwszy trening 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 5 z góry dzieki i czekam na ocene Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 2s podciąganie na drążku 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

Witam. Na wstępie dziękuję użytkownikowi X-pomp za możliwość przeprowadzenia testu. O mnie Wiek: 23 lata. Wzrost: 176 cm. Waga: 92 kg. Staż: 4 lata z hakiem. W tym prawie roczna przerwa (wojsko). Ostatni cykl: Około rok temu. Cel treningowy: Nabicie czystego mięsa. Klatka: 125 cm luz. Biceps: 44. Pas: ~90. Łydka: 41. Udo: 62. Testowanym PH jest [...]

Proszę o ocenę treningu Cel: masa mięśniowa 3 treningi tygodniowo 27 lat, 76kg, 180cm TRENING A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s - Rozpiętki na ławce prostej 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Skłony 2s Barki: - Unoszenie hantli na przemian stojąc 3s Triceps: - Pompki na poręczach [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] ramion uchwytem mlotkowym -3serie -uginanie ramion na modlitewniku -3serie Piatek : Barki+przedramiona -wyciskanie zza glowy -4serie -wyciskanie sprzed glowy -4serie -unoszenie przodem -3serie -unoszenie bokiem -3serie Przedramiona: -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem -4serie Bardzo prosze o ocenienie tego treningu, ewentualne [...]

[...] na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt. 2.(plecy) martwy ciąg 3-4 12 powt. 3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt. 5.(Triceps) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2-3 s. 12 powt 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój 4 dniowy plan treningowy na masę do oceny, korekty. Poniedziałek: Klatka + Biceps + abs Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ) 12 [...]

[...] - uginanie ramion z supinacją 15-12-10 - modlitewnik 15-12-10 - uginanie ramion na wyciągu dolnym 15-12-10 Brzuch Pt. Barki - wyciskanie hantli nad głowę 15-12-10-10 - unoszenie hantli bokiem stojąc 15-12-10-10 - unoszenie hantli bokiem siedząc 15-12-10-10 - wyciskanie sztangi nad głowę 15-12-10-10 - przyciągnie drążka wyciągu dolnego do [...]

Witajcie.Mój staż to ok. 12 miesięcy z przerwami. Wiek 18 lat. Prosze o ocene mojego planu i ewentualnych porad jak go z modernizować aby był w miarę przyzwoity. Tym planem ćwiczę odkąd zacząłem chodzić na profesjonalną siłownie czyli ok. 4 miesięcy i jak dotąd jestem zadowolony;-) I Dzień Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] na wyciągu stojąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Piątek: Barki-Nogi-Przedramię Barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: -prostowanie nóg w siadzie -wypychanie ciężaru na suwnicy -wspięcia na palce w staniu [...]

[...] 3 serie (12,10,8) Czwartek: WOLNE Piątek: BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedząc) 3 serie (12,10,8) - wyciskanie sztangi zza głowy(siedząc) 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(siedząc) 3 serie (12,10,8) - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (12,10,8) - szrugsy 3 serie (12,10,8) Sobota i Niedziela : [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 Wyciskanie hantel na ławce skosnej 4x 10 Przenoszenie hantel 3x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Dzien dobry 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie [...]

[...] chwyt 10/10/8/8 francuz z hantelkami 12/12/12 pompki na lawkach 12/12/12 PIATEK: BARKI + BICEPS (lekko) Kaptury 15/15/15/20 wyciskanie sztangi zza glowy (smith) 10/10/8/8 unoszenie hantli w przod siedzac 12/10/8 wznosy hantlami do przodu 12/12/10/10 unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12 uginanie sztanki stojac 12/10/8 mlotki 12/10/8 uginanie [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 Wyciskanie hantel na ławce skosnej 4x 10 Przenoszenie hantel 3x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 [...]

[...] wspięcia na palce stojąc 3x 16, 2 dzień - wtorek: *nogi: -przysiad ze sztangą 3x 16, -prostowanie nóg w siadzie 3x 16, *barki: -wyciskanie sztangi ponad głowę 3x 15, -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x 14, *biceps: -uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 15, *triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 3x 16 3 dzień - czwartek: *klatka [...]

[...] 12 12 10 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 4x 16 -wspięcia na palce w siadzie 4x 12-14 3 Dzień: Barki i kaptury Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 10 -unoszenie ramoin w przód ze sztangielkami 3x 12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 4 Dzień: Plecy i biceps Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]